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美味的水果啥時候吃?糖友選好兩個時間點

2019-04-22 09:01:43來源:健康時報網|分享|掃描到手機
閱讀提要:門診中依然有不少糖友來咨詢能不能吃水果,隻要選好合适的時間是可以吃水果的。

(中國中醫科學院廣安門醫院内分泌科主任醫師李敏)門診中依然有不少糖友來咨詢能不能吃水果,甚至有糖友在得知患上糖尿病後隻吃黃瓜、西紅柿,再也沒吃過其他水果!其實,糖友隻要選好合适的時間是可以吃水果的。

血糖平穩達标時 如果糖友的空腹血糖在7mmol/L以内,餐後2小時血糖在10mmol/L以内,糖化血紅蛋白小于7%,這樣的血糖水平就可以适當吃一些水果。還有兩種水果可以随便吃,那就是西紅柿和黃瓜。

兩餐之間 糖友可以選擇在兩餐之間和下一餐之前一個小時的時候吃水果,因為那個時間段血糖處于低谷,吃一些水果不會對血糖有太大的影響。建議糖友吃水果的時間在上午9~10點或下午3~4點,但這也要根據自己具體的進餐時間而定。當然,這個時間不是完全限定的,如果你感覺餓或體力勞動後,也可以吃一些水果幫助身體補充能量。

吃水果也要記得要把水果的熱量算進每日攝入的總熱量。一般來說,糖友的水果攝入量建議在200克左右,但這個量并不是絕對的,如果血糖控制得好就可以多吃一點,不太好的話,要學會限制攝入。

水果每200克的能量大約在85~90千卡,這就相當于小半碗米飯,所以建議糖友吃200克水果的話,在下一餐減少相應的主食。此外,最好把這200g水果分開時間來吃,比如說一個蘋果、一根香蕉可以分兩半或者選擇個頭比較小的來吃。

(責任編輯:鄭帆影)

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